こんにちは、もさこです。
オーファジーダイエットに興味を持ち、１日１食ダイエットを開始して１ヶ月経ちました。
お試しで３日間やってみた感想はこちら↓
５月ということでGWの旅行が重なってしまい、ちょっと旅行中のみ１日１食はお休みさせてもらっています。
せっかくの楽しい旅行でダイエットしてたら楽しさ半減してしまうと思ったので、それだけはご了承ください。
ちなみにこのダイエットのルールはこちら↓
・しかし栄養素や血糖値の急上昇に気を付ける
・爆食には気を付けるが、いつもよりは少し多めに食べる
・水やお茶はいつでも飲んでもいい
・空腹時ナッツだけは食べてもいい
このルール５月の中旬に変更した点があります。
それは・・・
ナッツも食べない！！！
オートファジーダイエットをしていて、空腹になって耐えられなくなったらナッツを食べて空腹の胃の違和感を解消していました。
でも空腹時にオートファジー効果を発揮するのに、それを解消しているって意味なくない？と思ったわけです。
調べてみると、意味がないまたは効果が薄れるという情報を見つけたのでやはり止めることにしました。
あと思ったよりナッツ食べてると体脂肪率が落ちなかったんですよね・・。
ということで変更です。
・しかし栄養素や血糖値の急上昇に気を付ける
・爆食には気を付けるが、いつもよりは少し多めに食べる
・水やお茶はいつでも飲んでもいい
・夕飯以外は一切何も食べない→改正
１日１食ダイエット１ヶ月の感想
最初の３日間は空腹で胃がキリキリしてまったく眠れなかったのですが、３日を過ぎるとなぜか胃のキリキリはなくなりました。
ほんとこれは辛かったので、なくなって嬉しいのですがなぜなくなったのでしょう。
慣れたのでしょうか・・・？
次第に嫌だった空腹感も気にならなくなってきました。
この状態になって気付いたのですが、普通の人は空腹になったらそれを解消しようと何かご飯を食べますよね？
この空腹という感覚は、胃が空っぽになった状態ではなく血糖値が下がっている状態をいいます。
何かを食べると血糖値は上昇して、満腹感になるのですがみんな満腹感が好きなんです。
逆に空腹感は嫌いだからみんな避けて、ご飯を食べています。
でもこの空腹感・・オートファジーダイエットでは健康にいいと言われていますよね。
空腹感を嫌いにならなければ痩せられるというわけです。
私も同じように空腹の感覚が嫌いでした。
しかし、何日かやってみると不思議と慣れて嫌じゃなくなるのです！！！
これ本当。
しばらくしてナッツも止めてみたのですが、これまた余裕。
空腹感はもちろんあるのですが、この感覚に慣れてしまえば全然平気。
２４時間以上絶食できそうな勢いでした。
がしかし！
調子に乗っていたら不調が現れました。
５月の後半夏のような暑い日が続きました。
最高気温は２７度。
外に居ることもある私の仕事。
最初、外で仕事をしてふと顔をあげた時です。
頭がクラクラして、目がチカチカ。
まぁ女なら割とよくあることなので、気にせず仕事。
じばらくすると、なんだか肩がだるい。
肩こりか？？と思ったのですが、水分補給をすると一瞬体が軽くなるのです。
これは軽く脱水症状起こしているかも。
この日↓
食事をすると食べ物にも水分は含まれていますし、食事しながら飲み物も飲みますよね？
私の場合１日１回の食事なので、人よりも多めに水分を摂らないと不調になってしまうようです。
それに気付き、朝起きたら水分コップ３杯分、仕事中も水分ちょこちょこ摂取を意識することで不調が治りました。
これからもっと熱くなってきますので、食事する際に塩分も少し多めに摂った方がいいのかな？
１ヶ月１日１食ダイエットをした結果発表
お待たせしました、それでは結果発表です。
この結果は最初にスタートした４月２２日からの結果ですので、よろしくお願いします。
体重
５３．４キロ→５１．３キロ
ー２．１キロ
おぉー・・前回の結果はあまり変わらなかったのですが急にガクンと減りました。
ナッツを止めた時くらいからでしょうか、あまりに急なので少し怖いくらいです。
ちなみに運動も少しやっています。
３１％→２８．４％
ー２．６％
３０％代から２０％代になったとき結構嬉しかったです。
どれだけ頑張ってもなかなか２０％代になってくれなかったので笑
しかもグラフをみると上がったり下がったりしていますよね。
上がったときの絶望感・・もう嫌だぁと何度思ったことか。
筋肉量
３４．８キロ→３４．７キロ
ー０．１キロ
ガーーーン・・グラフを見てもらうと分かるように、途中まで右肩上がりだったのです。
前回の結果では＋０．５キロだったのに！
しかし、体重が急激に下がったと同時に筋肉量も下がって元に戻ってしまいました。
体重が下がった理由ってもしかして・・筋肉量が下がっただけとか？？？
いやいや体脂肪も２％下がってますから！！
ちなみにこの筋肉量が下がったのは心当たりがあります。
ちょこっとだけ筋トレサボりました。
４日くらいサボったかな・・？？
でも４日でこれだけ下がっちゃうってなんてシビアなの？！
体重が下がった理由が筋肉なくなったからなんて嫌なので、これからちょっと筋トレしっかりやって体脂肪率を落としたいです。
まとめ
体重、体脂肪、筋肉量ともに下がったという結果になってしまいました。
筋肉量は０．１％なので許してください笑
これは痩せたと言ってもいい結果なのではないでしょうか！？
はじめしゃちょーは１ヶ月で９キロやせたと言っていたのですが、私はそれと比べると全然ですね。
しかし結果はついてきているので、これを信じて継続していこうと思います。
夏には水着きて、海やプールなんかに行きたいなぁ。
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