【２ヶ月】１日１食ダイエットの感想と結果
こんにちは、もさこです。
１日１食ダイエットを初めて２ヶ月以上が経ちました。
１ヶ月前はこちら↓
私の１日１食ダイエットのルール↓
・1日１回の食事で何でも食べてもいい
・しかし栄養素や血糖値の急上昇に気を付ける
・爆食には気を付けるが、いつもよりは少し多めに食べる
・水やお茶はいつでも飲んでもいい
・空腹時ナッツもなるべく食べない
・しかし栄養素や血糖値の急上昇に気を付ける
・爆食には気を付けるが、いつもよりは少し多めに食べる
・水やお茶はいつでも飲んでもいい
・空腹時ナッツもなるべく食べない
私は１食を夜ご飯で摂取しているのですが、本気で耐えられない空腹が来る時があります。
それは生理前。
その時だけは少しだけナッツを食べてしまっています。
ホントはチョコレートとか食べたいけど我慢して、ナッツを食べています。
私が食べているミックスナッツ↓（楽天）
リンク
このミックスナッツ私の大好きで単価の高いマカダミアナッツもたくさん入っているし、とてもおいしいのでおすすめです。
感想
私が始めたときは春でしたが、今はすっかり夏です。
厳しい暑さなので今は脱水症状に気を付けながらダイエットをする日々。
オートファジーダイエットと脱水症状については以下の記事で書いてます。
２ヶ月経って脱水以外に気付いたことがあります。
それは
痩せるけれど筋肉もおちるということ
毎日毎日体重計を測っているのですが体重、体脂肪ももちろん落ちますが、同じように筋肉量と基礎代謝も落ちます。
そう、全て落ちる！！！
よって体重が減るのは当たり前なんですよね。
ましてや筋肉は脂肪よりも重いし、脂肪よりも早く落ちます。
だから私は筋トレを週２くらいサボるときがありますが、１日に３０分くらい筋トレを頑張っています。
だって、筋肉が落ちたから体重が落ちたなんて結果は嫌ですからね。
それを踏まえて結果の方をどうぞ。
結果
この結果は最初にスタートした４月２２日からの結果ですので、よろしくお願いします。
体重
５３．４キロ→５０．４
ー３キロ
このグラフを見るとかなり痩せたように見えますが、４月から始めたのでー３キロです。
やったー！５０キロ代に突入です。
５１キロ代からなかなか落ちなくて結構焦った時期もありました。
その時はイライラしてストレスだったよ・・。
次は夢の４０キロ代に行きたいなぁ～。
でも３キロってもうちょっと痩せると思ったのですが、そんなもんでしょうか？
前回の１ヶ月目と比べると１キロ減ったことになります。
ほぼ同じダイエットをしているはじめしゃちょーは１ヶ月で９キロも痩せたというのに。
いやよく考えると、１ヶ月に９キロなんてかなりおかしいので筋肉が落ちたから９キロなのかもしれません。
私はほぼ毎日筋トレしていますから！
３１％→２７．６％
ー３．４％
体重よりは増えたりすることもありましたが、全体的には右肩下がりです。
ちなみに１か月前はー２．６％だったので１ヶ月でー０．８％減ったことになります。
そう考えると１ヶ月で０．８％しか減ってないのかぁ～。
いや、まだまだ絞れるはず頑張らないと。
筋肉量
３４．８キロ→３４．４キロ
ー０．４キロ
さぁ見てください、減らなくてもいい筋肉量まで減っています。
ちなみに１か月前は０．１キロ減っていたので１ヶ月で０．３キロ減ったことになります。
こんなに筋トレ頑張っているのにそれでも減るなら、一体筋トレしなかったらどれだけ減るんだろう？？
恐ろしいです。
やはりはじめしゃちょーの９キロは筋肉量もガクンと減ったからではないでしょうか。
ここで前回載せていませんでしたがあまりにもすごかったので、同じく減って欲しくない基礎代謝のグラフを見てください。
すごくないですか、この下がりよう。
筋肉量が下がっているので基礎代謝が下がるのは当たり前なんですが、それにしてもすごい。
基礎代謝は上がっていた方が普段の生活で脂肪燃焼に繋がるので、下げたくないんですが下がってしまう。
食べてないから？体重が減っているから？
原因は分かりませんが、これは仕方がないのでしょうか😢
まとめ
真夏のような暑さの気温の日はかなり辛い思いをしたので、水分補給をとても意識しました。
これからもっと暑くなるので用心が必要ですね。
とはいえ結果は体重、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝ともに下がっているという結果に。
筋肉量と基礎代謝は下がって欲しくなかったんだけどなぁ・・。
筋トレ毎日頑張っているのに。
でも2ヶ月やってみて思ったことは、確実に痩せるけれど筋肉も落ちるということ。
脂肪より筋肉の方が先に落ちるし、落ちやすい。
だからオートファジーダイエットするなら筋トレ必須ですね。
筋肉落ちてもOKと思う人はいいかもしれないけど、脂肪は変わらず筋肉量が落ちて、体重が減っているという結果に喜ぶのは違いますよね。
よって今回の結果から言えることは、オートファジーダイエットするなら筋トレ頑張るべき！ですね。
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