もさこの長い長い道のり

雑記ブログです。

1日1食なのに秋の食欲が止まらない

こんにちは、もさこです。

まだ少し暑いですが、私の体はすっかり秋なようです・・。

8月下旬のお盆過ぎから食欲が異常になってしまいました。

ある日を栄に空腹の感覚がものすごく強くなったのです。

お腹がグーグーポコポコ、ギュルギュル常になっている状態で、いつもとは違うとってもしつこい空腹感。

真夏の間はそこまで強い空腹感ではありませんでした。

夏ももちろん空腹状態は毎日ありましたが、数分経つと忘れてしまえました。

でも、この秋に差し掛かったくらいからいつも数分我慢すればなくなる空腹感時間が長い。

かなりの長い時間のひどい空腹感に襲われるのですが、その長い時間を我慢することが難しくなってきました。

なので、ナッツを食べてみたりするのですがどれだけ食べてもお腹が空くのです!

夏の間も耐えられない空腹が来たらナッツを食べていたのですが、しっかりお腹にたまって満足する感覚がありました。

それなのにたくさんナッツを食べても空腹が収まらない。

これはヤバいと思ってナッツを食べるのを止めるのですが、まだお腹が空いている。

しかも頭の中にはジャンクフードやお菓子が食べたいというものすごい欲求が。

お腹が空きすぎるとカロリーの高いものを想像してしまうのです。

とくに甘い物。

ソース画像を表示

夏の間は「食べなくてもいいや」と思っていたのに、急にシュークリームやケーキやアイスなどが食べたくて仕方がない。

これ↓美味しすぎて今シーズンで3回も食べています。

ka222momi.hatenablog.com

これを食べるときはもう完全に1食ではありません、間食してます。

一体私はどうしてしまったのでしょう?

このような経験、女性ならないですかね・・。

生理前の異常な食欲。

これにそっくりな気がします。

または中学生時代に異常な食欲に襲われ、その時期ものすごい成長したことがありました。

その時の異常な欲求の感覚に似ています。

 

1日1食ダイエット初めての増量

最初はあまりにも我慢するのが苦しくて、空腹時はプロテインを摂取したりオリゴ糖チョコレートでデザートへの欲求を満たしていました。

その時に行ったんですよね・・↓

ka222momi.hatenablog.com

この時最初の3つくらいはバクバク食べてて、そこからペースダウンしたのですが結局食べたドーナツの数は8個。

もちろん1日1食なので、その日は何も食べすに過ごしました。

その日からなんですよ・・体重が今まで右肩下がりだったのになんと3キロも増量してしまいました。

1週間くらいで。

ソース画像を表示

太っていた時期を越したわけではないのでリバウンドにはならないハズですが今まで頑張ってきた分ショックでした。

今までたくさん食べたつもりでも、しっかり体重は下がっていたのに・・。

でもまさかドーナツだけで3キロも増えるわけがないですよね。

空腹時の完食も増えた原因だと思うのですが、ここ最近で一番変わったことがあるんです。

それが1食の量。

私はこのダイエットを行うにあたってルールを決めていました。

・1日1回の食事で何でも食べてもいい
・しかし栄養素や血糖値の急上昇に気を付ける
・爆食には気を付けるが、いつもよりは少し多めに食べる
・水やお茶はいつでも飲んでもいい
・空腹時ナッツもなるべく食べない

このルールにある「爆食はしない」という内容が最近守れないのです。

1日1回の待ちに待った食事、ここ最近は起きた瞬間からお腹が空いているのでもう食べたくて仕方がないんです。

普段の食卓は周りがビックリするほど食べてしまいますし、我慢していた欲望をここぞとばかりに開放してしまうのです。

食べ放題へ行った日にゃお腹がはちきれそうになるくらい食べてしまいます笑

下手すりゃ旦那より食べる。

だってこんなにお腹が空いて、1日中我慢しているのにセーブするなんて無理。

セーブして食べてしまうと食べ終えてから、2時間後にはもうお腹が空いてしまう。

24時間我慢しなくていけないのに、食べてから2時間後にもう空腹って・・そこから22時間生きていけません笑

 

食欲の正体

この異常な食欲、なんなんだろう?とちょっと調べてみました。

秋は食欲の秋とかって言いますよね。

これって「秋は美味しい食べ物が旬だから」という理由だと思っていたのですが、体のメカニズム的に言われている説もあるんです。

 

・日照時間が短くなりセロトニンの分泌が少なくなり食欲が増す

・気温が低くなり体脂肪を蓄えようとしている

・夏バテが解消された

 

ざっと調べてこれらなんですが、人によってはまったくこれらを感じない人もいます。

私はダイエットを始める前から・・いや、子どものときからこの3つがなんとなく当てはまる体質だと思います。

夏は毎年のように食欲が失せ、3キロくらいは毎年落ちていました。

そして冬が近づくと食欲が復活して、たくさん食べて3キロくらい増量するというメカニズムを毎年繰り返していたのです。

私の体は冬眠の準備をしているかもしれない!!

なんて毎年言っていたものです。

とにかく私は涼しくなると食欲が増し、体重が増加するのですが今回は例年に増してすごい食欲です。

 

食欲の対策

このすごい食欲をどのように抑えて行けばいいか考えました。

とにかく我慢する。

これに限ると結論しました。

根も葉もない対策なのですが、春から1日1食生活をしていて気付いたことがあります。

空腹のピークは数分で収まり、また空腹のピークが襲ってくるという波があります。

空腹のピークを我慢してしまえば乗り越えることができるのです。

そのピーク時間が今回はひどすぎるので困っているのですが、ここで何かを食べてしまえばオートファジーの意味がないのですよね・・。

この食欲ウィークで1週間で3キロ増量してしまった私ですが、これまでは限界の空腹が来たらナッツやプロテインを食べたり飲んだりしてしまっていました。

しかしこれも止めたいと思います。

ただ1食の食べ過ぎないという点は、ちょっと難しいかもしれません。

人並みよりも少し多い程度で食事はしたいと思います。

そうじゃないとまた間食をしてしまう可能性があるからです・・。

とにかくこの食欲を抑えてここから巻き返したいと思います。

まだ間に合うし、ここで挫折したら過去の努力が水の泡ですから。

 

 

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ミニストップのプレミアム紅芋ソフト

こんにちは、もさこです。

9月に入りましたがまだ何だか暑い日々が続いていますね。

しかし世の中では秋の雰囲気。

秋と言えば美味しい食べ物がいっぱい。

イモ、栗、かぼちゃ・・・。

私はこの類のスイーツが大好きなのです。

今回は食べてとっても感動したソフトクリームを紹介します。

それがミニストップのプレミアム紅芋ソフト!

イモや栗、かぼちゃ等のアイスは秋になるとスーパーやコンビニで売られています

が、ソフトクリームというのがなかなかないんですよね。

 

でも今回はミニストップで紅芋ソフトが発売されるということで、これは絶対食べたい!!と思い食べてみました。

食べてみると・・・

これが・・・ミニプの本気か・・

めちゃめちゃおいしい笑

このクオリティのソフトクリームがコンビニで食べられるなんて感動しました。

しっかりイモの味がするのです。

私が今回食べたものはプレミアム紅芋ソフトですが、「ソフトクリームだけを堪能できればいい」という人は普通のソフトでいいですね。

中身は一緒なので。

しかしプレミアムソフトは、モンブランが何周かされていて上にはカリカリのキャラメルがまぶされています。

これらもすごく甘くておいしい。

モンブランはしっかり甘くて、ネットリしているしカリカリのキャラメルもソフトクリームに合う!!

そして、食べ応えのあるワッフルコーン!

最高においしいです。

イモ、栗、かぼちゃのデザートが好きな人は絶対好きなはず。

ハロウィンになると食べられるディズニーのパンプキンソフトを思い出しました。

コレ大好きなんですが、ディズニーへ行かないと食べられないんですよね。

ミニプがこのクオリティのソフトを出せるなら、きっとパンプキンもできるはず!

是非ともパンプキンソフトも作って欲しいものです。

頼むよ~ミニストップさん~。

 

 

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ミスタードーナツの食べ放題へ行ってみた

こんにちは、もさこです。

みさんは、ミスタードーナツ好きですか?

たくさん種類があって、あれもこれも食べたいけれど我慢して毎回3つくらいしか食べられないですよね。

今回はそれを覆すもの・・・

ミスタードーナツの食べ放題!!

あのドーナツが、いつも悩んで悩んで食べるドーナツがみー--んな好きなだけ食べられちゃう・・最高じゃないですか?

ここ数年前から開催しているようです。

しかも飲み放題付!!

これを知ったときめちゃめちゃ行きたくて行きたくて、私の住んでいる地域で開催されているかすごい調べました。

あ、ちなみにダイエット中であまりこういった物を普段は食べないようにしているのですが秋の食欲がすごくて・・。

ka222momi.hatenablog.com

チートデーということで許してください。

というかチートデーに最適だし、今まで我慢してきた分ものすごく食べられるような気がするのです。

 

食べ放題が開催されているかどうか、日時、メニューは店舗によって違うので参戦する場合はぜひお近くのミスドを調べてみてください。

お値段はなんと1650円(2022年9月時点)

値上げされたらしいですが、これでも安いと感じてしまう。

制限時間は1時間

ではレポいきます!

 

旦那を誘ってみるとかなりノリノリでOKの返事が出たので仕事の合間に行ってきました。

近くのミスドへ行くとちゃんとビッフェの看板が立っていました。

お会計をするとこちらのカードをもらえました。

ドーナツを選んだらこのカードをレジの人に渡して、コードを読み取ることでお会計したことになるようです。

私の行った店舗では1回の注文でお皿に乗り切るまでドーナツを選ぶことが出来ます。

ショーケースにはこんなにたくさんのドーナツたち・・。

これが全部食べ放題だなんて夢のようです。

基本食べ放題は平日の昼前~午後まで(店舗によって違う)なのでお客さんは少なめです。

ゆっくりドーナツを選ぶことが出来ました。

店舗にいたお客さんは2組いましたが、誰も食べ放題をしていませんでした笑

私たちが独占食べ放題状態。

まず最初に選んだのはこのドーナツたち。

1回のお皿に乗ったのは4つでした。

ダブルチョコのポンデリングはハロウィン仕様になってます。

公式サイトより

最初に食べたときはもうニッコニコ♪

この時のためにお腹を減らしていたし、秋なので食欲の鬼と化していました。

相変わらずポンデリングはモチモチでおいしい。

夕方行くと人気で売り切れているゴールドファッションも食べれちゃうなんて最高!

すごい幸せそうに食べるやん

だってずっとダイエットで我慢してたんだもん!

という感じで食べていました。

こちらも期間限定のイモドのスイートポテト。

ドーナツの形がパッと見ポンデリングのようでしたが、しっとりホクホクの食感でした。

芋の香りがすごい感じられる。

公式サイトより

最初の1皿はやる気満々で4つのドーナツを食べましたが、早くも怖気づいて次の取ったのは3つ笑

期間限定の商品たちです。

イモドの方はさつまいもブリュレで、黒い部分はキャラメルコーティングがされてカリカリしていました。

生地の方はスイートポテトと同じだったので、ちょっと失敗しました笑

ピンクの方はハロウィン限定のピンクミイラという商品で、中にドライフルーツが入っていました。

タピオカなど以外はドリンクも飲み放題なので、気兼ねなく飲めるのが良かったです。

ドーナツなので水分は必須。

甘い物ばかりだとキツイのでお惣菜パイも食べました。

ホットセイボリーパイのバーベキューフランクフルトです。

私は普段ミスドでお買い物するときは、甘いドーナツばかり買うのでこういったお惣菜系を食べるのは初めて。

スパイシーなフランクフルトで、とても美味しかったです。

お次はこちら・・

ドーナツポップのストロベリーとエンゼルクリーム。

はい、もうお腹いっぱいです☆彡

でもこのサイズ感すごく助かった・・・笑

1個食べるのはしんどいけど、ちょっと食べたいという時に最適です。

ドーナツポップも初めて食べましたが、かわいいし口に入れたときのサイズ感がちょうどいいです。

こんなちっこいの売れるんか?っていつも思っていましたが納得。

もうごちそうさまをしようと思いましたが

もう無理・・・手伝って・・。

と旦那のヘルプがきましたので、ホットセイボリーパイのフランクフルトを半分手伝ってあげました。

するとちょうど1時間。

1時間以上座っていると延長料金が発生すると注意書きがされていたので、速やかにお店を去りました。

 

食べた値段と個数

(HP参照、イートイン税込み価格)

さつまいもド蜜ブリュレ      176円

さつまいもドスイートポテト    165円

ポン・デ・チョコデビル      176円

ピンクミイラ           176円

ポン・デ・ストロベリー      154円

ゴールデンチョコレート      154円

ドーナツポップ 5個       205円

フランクフルトパイ        231円

カフェオレ   2杯       616円

ロイヤルミルクティー       308円

            合計  2361円

 

ドーナツ8個 プラス711円のお得でした!!

プラス旦那とフランクフルトパイを半分食べましたが値段に入れていません。

その半分のパイと、ドーナツポップ5個を合わせて1つ分という個数計算をしました。

ちなみに旦那も8個食べていました。

一応値段の元は取れたものの、結構ドリンクに助けられました笑

すごい人はもっと食べられるんでしょうね、最初意気込んでた割には全然食べられませんでした。

私は食べたいものを食べたのですが、値段の高いドーナツばかりを食べればもっと元は取れますね。

 

食べたその後

食べ終わった直後は

まだ食べられるけどこれ以上食べたら気持ち悪くなるかな?

と思いお店を後にしましたが、その1時間後・・。

ぎもぢわるい!!!

胃もたれ、吐き気が・・・(アホ)

ちなみに私は脂っこいものを食べると気持ち悪くなってしまう体質なので(じゃあ食うな)、ドーナツを食べたあとはすぐに胃薬を飲みました。

にもかかわらず、気持ち悪い。

口呼吸でしか呼吸が出来ませんでした。

横になったり、食べすぎた後に聞くツボを検索したりして悶絶。

8個も食べた1時間前の自分を呪いました。

お腹いっぱいで何も口に入れたくないのに異常に喉が渇くので、常温の水をたくさん飲んでまた胃もたれでダウン。

なにこれ、地獄

でもその苦しみは1時間以上たつと薄れ、軽い胃もたれに変わっていきました。

喉の渇きは1日ずっと続きました。

旦那は軽い胃もたれで済んだそうです。

私のように胃腸が強くない人は、食べる前に胃薬飲んだりその後の予定は入れないようにしましょう!

というか胃腸が弱い人はそもそもドーナツ8個も食べないか!

でもまた行くかも。

では、ここまで読んでいただきありがとうございます。

 

 

 

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トレッキングシューズとトレッキングポールのお手入れ

こんにちは、もさこです。

最近涼しくなってきたので、アウトドアがしやすい季節になりましたね。

私は今年は登山をしたり、トレッキングしたりとても楽しいアウトドアを送ることができました。

やー楽しかったなぁ。

ka222momi.hatenablog.com

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そんな中大活躍してくれたのがこの道具たち。

トレッキングシューズと、トレッキングポール

これらの道具使ったらそのまま・・なんて状態にしていませんか?

私はトレッキングシューズはモンベルの人に手入れをするように言われていたのですが、トレッキングポールの方は手入れをする概念がなく使ったらそのまま放置していました。

私が登山をするときは頑張って活躍してくれるのに、手入れをされずにかわいそうなトレッキングポール・・。

せっかく買ったのに手入れをしなければすぐに劣化してしまいます。

ということで今回はトレッキングとトレッキングポールのお手入れを紹介します。

 

トレッキングシューズのお手入れ方法

私が先日購入して大活躍したシューズはこちら。

モンベルで買ったアルパインクルーザー800というシューズ。

その時の記事↓

ka222momi.hatenablog.com

お手入れ方法は

①紐を取る

②靴裏の挟まった小石を取り除く

③汚れを落とす

④中敷きを外して完全に乾かす

⑤日の当たらない風通しの良い場所に収納

という感じです。

こちら今回使ったことでこんな状態になってしまいました。

新品だったのに、山を歩くともうこんな状態になってしまうんですね・・。

私の足を守ってくれてありがとね~。

ということで紐を取ります。

この作業地味にめんどくさい笑

次は靴裏を見てみましょう。

石なんて挟まっているのかな?

ありました!!
小さな小石が挟まっています。

これをドライバーで取り除きます。

私は1個だったので普通に手で取り除きました。

次は水で洗っていきます。

なんか専用のブラシなどがあるそうですが、私は普通にスポンジで洗いました。

タワシとかの方が汚れは落ちやすいかも。

トレッキングシューズは土が付きっぱなしにしていると劣化の原因につながるそうです。

この時気付いたのですが、すごい水をはじく!!

さすがゴアテックスですね。

綺麗に洗ったら中敷きを取り出します。

洗う前に取って一緒に洗ってもいいのではないでしょうか。

新品だったのに早くもモンベルの字が消えかかっている。

もう片方の中敷きは完全にモンベルの字は消えていました。

そして中敷きと一緒に自然乾燥

この自然乾燥は完全に乾くまで収納しない方がいいようです。

カビたり劣化の原因になるのでしょう。

収納場所は日の当たらない風通しの良い場所に保管します。

下駄箱の中ならいいかな?と思ったのですが真夏はすごい気温になってしまうので、ソールが剥がれる原因になってしまうようです。

車内の中や箱の中に長期間置いておくのはやめておきましょう。

 

トレッキングポールのお手入れ方法

トレッキングポールのお手入れ方法はシューズよりも全然簡単。

10分くらいでできちゃいます。

私が使っているトレッキングポール↓

ka222momi.hatenablog.com

お手入れ方法は

①分解する

②濡れた布で汚れを取り除く

③乾いた布で水分をふき取る

④緩めに締めて元に戻し収納する

 

以上です。

まず最初に分解します。

このときに慣れていない人はポールの片方だけ分解することをおすすめします。

なぜなら組み立てるときに間違っていたり、ハマらなくなってしまったときに分解前のポールを確認することが出来るから。

私は変な部分まで取ろうとして、危うく壊れかけました笑

その結果組み立てにかなり時間を使う羽目に・・。

分解する時は、分解前の状態を覚えておくようにしましょう。 

分解してみて一番下の地面につける部分以外はあまり汚れていませんでした。

3,4回は使用しているんだけどな。

地面につける部分は当然汚いし、でこぼこ傷もできていますね。

捨ててもいいような濡れた布で付いた土を落としていきます。

ふきふき~♪

拭いたらこんなにふきんが汚くなりました。

地面に着けてたので、そりゃ汚いですね。

綺麗になりました☆彡

後は乾いた布で拭き取っていきます。

濡れたまま収納してしまうとサビの原因になってしまうので注意。

ストラップなどは汚れてなかったので今回はお手入れをサボりました。

収納する時は緩めてしまっておくと負担が軽減されるようです。

以上、トレッキングシューズとトレッキングポールのお手入れでした。

ここまで読んでいただきありがとうございます。

 

 

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【危険】はじめしゃちょーのダイエットは真似しないで

こんにちは、もさこです。

私は4月からオートファジーダイエットをしています。

そのきっかけはこれ↓

www.youtube.com

有名ユーチューバーのはじめしゃちょーが1ヶ月で9キロも痩せたという動画です。

この他にもプチ断食ダイエットや、オートファジーについてちょくちょく耳にしていたのでやってみようと思いました。

この動画では、16時間時間を空ければ何でも食べてもいいというルールで行っていますが私はシンプルに1日1食生活をしています。

理由は、普段の生活が16時間ダイエットと同じだったから。

この生活で身長160㎝で最高55キロの体重があり、自分でも太ったという自覚があったのです。

詳しくはこちらの記事↓

ka222momi.hatenablog.com

 

筋トレ、運動は必須

実際にやってみてはじめしゃちょーが1ヶ月で9キロ痩せた事実には色々思うことがあります。

普通に考えて1ヶ月9キロは急激に痩せすぎです!

私は5ヶ月で5キロ痩せました。

1ヶ月で1キロのペースですね。

ダイエット結果の記事↓

ka222momi.hatenablog.com

ではなぜ1ヶ月で9キロも痩せることが出来るんでしょうか?

それは・・

ずばり筋肉も激減しているから!!

オートファジーダイエットは空腹時間に体に蓄積している脂肪などをエネルギーに変換してくれるという方法ですが、まず最初に脂肪ではなく筋肉を消費していきます。

はじめしゃちょーは、脂肪と共に筋肉までもを消費してしまっているので9キロも痩せたということです。

とくにはじめしゃちょーはもともと細い体系の男性なので、脂肪は少なかったのではないでしょうか。

脂肪は筋肉の方が重いので、その分激減して9キロという数字が出来たわけです。

 

食べずに運動しないという方法で、ビックリするほど早く楽に痩せることが出来ます。

私はニート生活を経験したことがあるのですが、その時は楽々に痩せたかわりにお菓子の袋を開けることが出来ないくらい筋肉は低下しました。

それは痩せたというよりも、コケたという状態でしょう。

みなさんはダイエットする際に、筋肉のない細い体の方がいいと思いますか?

極端な話をすると体の不自由な方の体は、筋肉を動かすことが出来ないので動けない部位は細いですよね。

それが美しいと思うでしょうか。

少し階段を登れば足がガクガクする、坂を上ると息切れがする、足場が悪いとすぐ足をくじく・・・これらの症状は私が20代前半に筋力低下が原因で起こったことです。

まるで自分がおばあちゃんになったような気がしました。

まだ20代なのに、この状態で老後を迎えたらどうでしょう?

すぐに骨粗しょう症、骨折、車いす生活、旦那に車いすの後ろを押してもらう私。

ソース画像を表示

骨折した場合すぐ寝たきりになってしまうでしょうね。

ゾッとしました笑

仕事を終えて楽しい老後の生活が車いすでは、嫌ですよね。

また、筋肉がなく体脂肪ばかりが体の内部を占めた場合、基礎代謝は低下し太りやすい体を作り上げてしまいます。

筋肉があればあるほど、基礎代謝は上がりたくさん食べて運動すればすぐエネルギーを消費できる痩せやすい体を作ることが出来るのです。

ただこれらは長い目で見て痩せる方法で、すぐに短期間で痩せることはできませんよ。

オートファジーダイエットやプチ断食をする場合は、絶対に筋肉が減らないように筋トレをしましょう。

どんなものでもいい、1日10回の腕立てでもいいです。

やるのとやらないのでは全然違います。

 

ちなみに私は1日1食ダイエットを始めてからずっと筋トレをしていますが、筋肉は1キロ低下しています笑

1日30分の筋トレでも低下してしまうのならダメじゃん、と思ったこともありますが体感で体が筋肉質になったと分かるのです。

減っているのに、筋肉質になった・・ってよく分かりませんよね。

ですが、それは減量した体重の割に筋肉が多いということなのです。

私は基礎代謝も毎日測っているのですが、ダイエットする前からガンガン低下しています。

ダメじゃんって思うでしょう・・いや違うんです。

タニタの体重計評価によると基礎代謝「高い」になっていました。

減量した体重の割に、基礎代謝が高いということなんです。

だから引き続き筋トレをするべき。

最近は食事にタンパク質(プロテインや肉)を積極的に摂り入れて、筋肉を増やそうとしています。

筋トレしていても低下するのなら、しなかったらもっと低下するのは一目瞭然ですね。

 

食べる順番で血糖値が急上昇する

はじめしゃちょーはその後このような動画も出しました。

www.youtube.com

このサムネを見て思いました。

やはりはじめしゃちょーはガリガリすぎる。

脂肪もなければ筋肉もありません。

腹筋は浮き出ていますが、脂肪がないから浮き出ているだけで二の腕はガリガリです。

まぁそれは置いといて、この動画を見るとまったくもってはじめしゃちょーは血糖値の上昇を意識していないのです。

16時間断食をした1口目はコーラやラーメン・・これはヤバいです。

 

まず血糖値とは何かという話をします。

血糖値とは、血中に含まれる糖(グルコース)の量です。

人間はしばらく断食していると、血糖値が下がります。

これが「お腹が空いた」と感じる状況。

胃にものが何もないという状態ではありません。

それに糖が含まれているものや、炭水化物を摂ると血糖値は上がり満腹状態になるわけです。

断食している人が急に炭水化物や甘いものを摂取すると、血糖値は急激に上がってしまいます。

すると体は急に上がった血糖値を下げようとインスリンというホルモンを分泌してしまいます。

インスリンというホルモンは、脂肪を蓄積しやすい作用をもたらすので太りやすい体を作り上げてしまうのです。

太りやすい体を作る以外にも、糖尿病のリスクや鬱病心筋梗塞などの怖い病気にもなってしまう可能性もあって全然健康ではない状態に。

 

画像お借りしました

せっかくなら健康なダイエットがしたいですよね。

これを避けるには、食事をする1口目を野菜やタンパク質にすればいいのです。

簡単でしょう?

野菜がない場合はタンパク質(肉や卵、豆)から先に食べれば、血糖値の急激な上昇は抑えられゆっくり上昇することが出来ます。

よってインスリンの過剰な分泌が抑えられる!

よく食べる順番ダイエットって聞きませんか?

それはこういうことで急に痩せたりするようなものではなく、太りにくい体を作るというダイエット方法なのです。

私は野菜を用意するのが面倒な時はプロテインを飲んだり、ナッツを食べてからご飯を食べています。

プロテインはタンパク質でかなりお手軽で早く摂取できますし、ナッツは抵当質なスーパーフードなので血糖値の急上昇を抑えることが出来ます。

 

これらを注意すれば後は割と何でも食べてもいいと思います。

でも!なんでもいいとは言いつつも食事の回数を減らすということは、様々な栄養を摂取するタイミングを減らしているということですね。

それなのに毎回ハンバーガーやラーメン、ピザなんて炭水化物や脂質のみの食事をしてはダメです。

なるべく偏らずに、バランスのいい食事を心がけた方が身のためです。

炭水化物、タンパク質、ビタミン、脂質、ミネラル・・5代栄養素やPFCバランスの整った食事を心がけましょう!

ジャンクフードは私も好きですが、たまに食べるご褒美として食べています。

オートファジーダイエットはこういった意識をしないと、ちょっと危険なダイエットなのでみなさん気を付けてくださいね。

他にも注意↓

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【4ヶ月】1日1食ダイエットの結果 見た目変化あり

こんにちは、もさこです。

1日1食ダイエットを始めてから4ヶ月以上が経ちました。

このようなルールで実施しています↓

・1日1回の食事で何でも食べてもいい
・しかし栄養素や血糖値の急上昇に気を付ける
・爆食には気を付けるが、いつもよりは少し多めに食べる
・水やお茶はいつでも飲んでもいい
・空腹時ナッツもなるべく食べない

おすすめナッツ↓


 

前回のはこちら↓

ka222momi.hatenablog.com

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4ヶ月経って変わったことは・・自分が痩せたということに自覚を持てるようになりました。

今までは痩せてはいたのですが、あまり自覚はなく「本当に痩せたの?どこが?」という感覚だったのですが明らかに肉は減って体も軽くなりました。

周りの人からにも「痩せたね」と言われるようになり、明らかに見た目が変わったのだと思います。

4ヶ月前の自分の顔の写真を見てビックリ・・自分ってこんなにデブだったんだと思いました。

当時はあまりそんなこと思ってなかったのに。

自信も付くようになって、タイトな服を好むようになりました。

やっとここまで来れた・・。

ということで結果いきましょう。

 

体重

53.4キロ

  ↓

48.1キロ

 

結果 ー5.3キロ

 

4ヶ月で約5キロ痩せたというのは早すぎずなかなか良いペースでなはいでしょうか。

このダイエットを始める前、一時最大55キロあったこともあったので、合計で7キロ痩せることが出来ました。

私は身長が160㎝あるので、BMIは19くらい。

1日1食はかなり私に合った方法なようで、本当に実施して良かったと思います。

前回は49.7キロだったので、1ヶ月で1.6キロ痩せたことになります。

結構痩せたなぁ・・。

体重はもうこれ以上減らなくてもいいかも。

 

体脂肪率

31%

 ↓

26.1%

 

結果 ー4、9%

 

最近になって思うのがこのタニタの体重計の体脂肪率1日で1~3%も上下するんですよ。

1日でそんなに体脂肪率変わるわけがないので、ちゃんとした正確な数字ではなさそう。

まぁ平均を測っていると思えばいいのですが。

1ヶ月前は26,8%だったので1ヶ月で0,7%減ったことになります。

ホント毎回のごとく0.8~0,7%くらいしか減らないですね。

体重は結構減るのに・・。

 

筋肉量

34,8キロ

  ↓

33,6キロ

 

結果 -1,2キロ

 

わぁー--最悪。

今まで筋トレ頑張ってー0.4キロくらいで止めていたのに。

4ヶ月で私の体重は5キロ減りましたが、その中の1キロは筋肉が減ったということになります。

今月はプロテインも飲んでいたのに・・。

このダイエットやってみて分かったことは、体重を減らすことは簡単だけど筋肉量を増やすのはめちゃめちゃ難しいという点。

よくネットで体重は同じなのに筋肉量を増やした人とかいますが、そういう人は相当努力しているんだと思いました。

だからといって、ボディービルダーのような生活はさすがにすることはできないし。

また引き続き筋トレとプロテイン、タンパク質頑張って摂っていきたいと思います。

 

見た目

では気になる見た目を公開します。

ここから下は見苦しい私の体の写真が写っているので、心してください笑

 

 

↓  ↓  ↓  ↓  ↓  ↓  ↓  ↓

 

 

 

 

4ヶ月前の写真

 

4ヶ月後の写真

どうでしょう?!結構引き締まったと思います。

お腹になんかうっすら線がでています!!!

こんな風に自分の腹に線が出たのは生まれてはじめて笑

腹筋も頑張ってやったのですが、もしかしたら脂肪が落ちたおかげで線が浮き出てきたのかなぁ・・なんて思います。

有酸素運動は基本嫌いなので、1日1回のHITしかやっていません。

うーん、オートファジー恐るべし。

私筋トレのせいで二の腕が太くなったと最近悩んでいたのですが、このように見比べてみると細くなっています。

一般人がやるような筋トレくらいじゃ太くはなりませんよね~筋トレしたら太くなるという概念は間違っていたようです。

1日1食ダイエットを始めてからの経過写真を並べてみました。

 

1ヶ月目               2ヶ月目

 

3ヶ月目               4ヶ月目

おー結果が出ていますね。

しいていうならもう少し腰の部分を減らして、おへそがもう少し縦になるようになりたいです。

これから寒くなってきて動くのが億劫になったり、食べ物の誘惑が多くなると思いますがもっと頑張っていきたいです。

 

 

 

 

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初心者はじめての1人登山in伊吹山

こんにちは、もさこです。

先日コロナの関係で急に連休が出来てしまいました。

でも旦那は仕事だし、急に遊べる友達もいないし・・。

1人で旅行でも行っちゃうかぁ!!と思いましたが、宿泊費が高ーい

1人ならホテルバイキングはしたなくて、部屋食がいいと探しましたが部屋食となると高級な宿泊施設しかありませんでした。

ということで思い立ったのが、登山。

1人で登山って楽しいのかな?

登山なら登るという目的があるので、黙々できちゃうかな?

でも危ないかな?

もし何かあったら・・・なんて色々考えましたが登山なら安く楽しめる!!

ということで、私が初めての1人登山をする山は、伊吹山です。

画像お借りしました

伊吹山標高1377m、下から登ることが出来ます。

ヤマトタケル伝説や、世界で積雪量1位を記録したこともある滋賀県の山です。

私がこの山を選んだ理由は、去年旦那と登った経験があるのと丸1日楽しめるから。

1回登った経験があるので、大体の規模や道は分かりますし登山客も多めなので心配する必要はありません。

それにせっかくの休みだから1日山を楽しみたい。

でも何かあったら途中で下山しよう、という心持で。

 

 

持ち物

・飲み物:1リットル(足りませんでした)

・食料:カステラ4切、オールブラウン、ナッツ

・つばのある帽子

・トレッキングポール

・レインウェア

・薄手の長袖

・トレッキングシューズ

・絆創膏

・モバイルバッテリー

・お風呂道具(車に置いておく)

 

これらの物を準備して持っていきました。

8月下旬に登ったのですが、薄手の長袖やレインウェアは使用しませんでした。

でもレインウェアは持っていくことをおすすめします。

トレッキングポール、帽子、絆創膏は持って行って本当に良かったと思います。

特に帽子は日差しがサンサンで、なかったら熱中症などの可能性もあったかもしれません。

モバイルバッテリーは必須ですね、あるのとないので安心感が違います。

 

この記事で買った物を持っていきました↓

ka222momi.hatenablog.com

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出発

朝張り切りすぎて午前3時に起きてしまいました。

色々準備して、寝ている旦那を横目に出発!

車をかっ飛ばし、駐車場に着きました。

高橋さんご夫婦が経営している駐車場です。

 

伊吹山の下にはたくさん駐車場があります。

値段は300~500円で、山に近ければ近いほど高いですがそれほど違いはありません。

300円の駐車場があると聞きましたが、ちょっと見つけられませんでした。

車が近づくと誘導されて高い駐車場に入れてしまった、なんて口コミもありましたが高橋さんの駐車場は400円で、トイレや靴を洗う場所も提供してくれますしとても親切にしてくださいます。

私が「初めて来ました」(本当は2回目)と言うと紙を渡され、トイレの場所などを説明してくれました。

「何かあったら電話してください」

とおっしゃって頂けたのが、1人だったので心強かったです。

紙には登り3時間30、下り2時間30とあったので

(現在午前6時40分・・午前中には下山できるんじゃ?)

と思いました。(フラグ)

地図通り進むと神社がありました。

この神社の横も駐車場になっていて、500円でした。

心の中で無事に下山できますようにと思いながら、通過。

神社を上がると登山道があります。

が、その前にしっかり登山届を出して登山料(300円)を払いましょう。

ホワイトボードには、注意書きや旬の植物の名前が書いてありました。

行方不明者のポスターをみてゴクリ・・。

1人だからね、気を引き締めないと。

最初は森の中を歩いていきます。

それが結構な坂になっていて、さっそくゼーハー息切れが。

そんな中出勤途中の旦那から電話。

おはよう。ホントに行ったの??もう登ってるんだ、すごいね!てか、どんだけ息切れしてんの?笑

うるさーいっ こっちは頑張って登ってるんやぁ!!と思っていたら圏外でブチッと切れました。

1合目に着きました。

結構辛い・・これで1合目??こんな調子で大丈夫か?という気持ちでした。

でも1合目から3合目までの道は、私は好きな場所で午前中でかなり涼しく登ることが出来ました。

景色はこんな感じ。

少し登っただけなのに、結構高いです。

しかも冷たい風が吹いてちょー-きもちい。

ふー-2合目

あと4.3キロってそんなに遠くないじゃんなんて思いました・・この時は。

ゼーゼー言いながら登って、風吹くと気持ちいいですが基本はやっぱり暑い。

顎に汗を滴らせながら、もう無理しんどい・・と後ろを振り向きました。

ふぁあー--さっきよりも高くなってる。(当たり前)

しんどくなった時に1回後ろを振り返って、景色を見ると何故かやる気が戻ってきます。

よっしゃーまだまだ登るぞ!!

草原にこんな看板がありました。

昔は薬草を刈ったりしてたらしいですね。

昔の人はそのためにここまで歩いたんですよね、すごいな~。

スキー場があったことも書いてあります。

リフトの跡や、ホテルの跡などがあり昔を物語っていてちょっと寂しい。

私この道大好きなんですよね、開けてて涼しくて後ろを向けば絶景だし前には伊吹山が見えます。

ここ歩いてる時が一番楽しかった・・大して急な坂でもないし見晴らしは良くて。

1人でテンションぶち上がってました。

あー--気持ちい!!!

伊吹山の頂上の方は雲がかかっていてガスっているようです。

ガスってる中も歩くの楽しみ~と思いましたが私が行く頃には晴れていました。

伊吹山にはお花がない」なんて口コミを見ましたが、そんなことはありませんでした

3合目付近にお花があります。

上手に撮れなくてすみません。

奥の方には黄色いユリのようなお花も咲いていました。

お花のすぐ近くに3合目の看板。

この辺確か去年9月に行った際にすごいススキ畑になっていました。

去年の写真↓

この辺から私の右足股間節が痛み始めます

まだ3合目~全然序盤じゃん・・お花に元気をもらったので進みます。

ここからはまた森。

ツタのようなクネクネした木が続きます。

よく道に動物のフン(たぶん鹿)が落ちているので、ハエがたくさん飛んでいました。

ブーンブーンと聞こえます。

ひえー-5合目

ここで心が折れ始めます笑

なんで私1人でこんなところに来てんだ・・・バカか?

と考えながら休憩。

もうしんどすぎて帰ろうか、なんて思いましたが時間はまだ午前中。

前回旦那と登ったときは10時から登ったので、帰りは暗くなって大変でした💦

それを思うと今回は全然余裕の時間帯なのです。

上を見るとまだまだ立ちはだかっている伊吹山

行けるとこまで行ってみよう・・。

5合目すぎると下から続々登山客が登ってきていました。

逆に上から降りてくる人も。

一体何時に登ったんだろう??

6合目・・この時の記憶は特にありません。

前回行ったので分かっていましたが、5合目からはゴロゴロ石ばかりが続きほんとにひたすらただ歩きます。

そして、後ろの人たちからガンガン抜かされていく~。

私が抜かしたのはおばあちゃんの1人しかいません。

もう、頂上に行くのが精いっぱいで何も考えられません。

あまりに疲れて全然撮れていない8合目

右足股関節が痛かったので、庇って歩いたら今度は左足の股関節も痛くなってきました。

ここまできたらゴールは目前、険しい道が続きます。

岩がもうデカい!( ;∀;)

股関節が痛くて全然足が上がらないよう( ;∀;)

今まで分かりやすかった道も、ロープを見ないとどこを通ればいいのか分からない場所も出てきます。

8合目の途中で持っていたトレッキングポールはしまって、手を使って登っていきました。

ちょっと危ない。

ってか手を使て登った方が、股関節を庇える。

後ろを振り返るとこんな感じ。

ぎょわー-高い。

踏み外したら怖いことになります、ブルブル。

さっき登った5合目や3合目はとっても小さく、右の方には琵琶湖も見えました。

怖いけど、ここまで登った自分すごい!と思いながらさらに上へ。

後ろから元気な小学生達が歌を歌いながら私を抜いていきました。

何、8合目過ぎた付近でそのテンションって元気過ぎない?怖い。

一応登頂しました・・・。

わー--ん、疲れた😢

着いたのは10時40分、きっかり4時間登っています。

もちろん休憩を入れてですが、最初に案内された紙には3時間30って書いてあったのに1時間もちがう。

しかも前回旦那と登ったときと全然タイムが変わっていません。

筋トレしたのに変わってない・・ショック。

なんでこんなに股関節痛いんだろう?

ってかこの疲労度で下山できるのか??

頂上の景色はやっぱりすごいですね。

景色を見ながらベンチに座って、お茶を飲んだりオールブラウンを食べたりしました。

疲労感がすごかったので、うつ伏せになって目を瞑ってみたり。

頂上では風がビョービョー吹いていましたが、私は汗だくだったのであまり寒いと思わなかったです。

でもちょびっとは寒いかな。

休憩したらかなり回復しました。

ちゃんと山頂です、嘘じゃないよ。

ヤマトタケルの像もありましたが、写真を撮るのを忘れました。

伊吹山の山頂は嬉しいことに、お店があります。

このお店でラーメンやカレーなんかも食べることが出来ますよ。

お茶を1リットル持って行っていましたが、もう登りでなくなってしまいそうだったのでここで調達しました。

お店があるのは知っていましたが、やってなかったらどうしようと思っていたのでホントに助かった・・。

なんやかんやで頂上に1時間滞在していました。

1時間もゆっくりすると、さすがに体力も回復

やっぱり休憩すると体力は回復するんですね、人間ってすごい。

頂上から左の方に見晴らしの良い場所がありますが、前回行ったし下山の体力を温存しておきたかったので行くのはやめました。

代わりに去年の写真↓

下山

さっさと下山するぞーと下山開始。

行きに8合目から頂上まで少し危険な場所があったので、ポールを使うのはやめました。

やっぱり下山の方が息切れしないし、疲れない~なんて最初は思っていました。

登りで感じていた股関節の痛みも下山では感じません、最初は。

でも8合目過ぎたあたりで、、、

いたぁー-いっ

足の親指のちょっと出っ歯ている部分が、水膨れになっていて皮もめくれていました。

しかも両足。

これ前回上高地行ったときもなったんですよね。

原因を調べると、足をけり上げて歩いているのが原因なようなので蹴り上げないように歩く意識はしたのですがなかなか難しい。

もともと内股の変な歩き方を幼少期からしているので、余計靴擦れが起こりやすい。

とても痛かったので避難小屋の前で絆創膏を貼りました。

絆創膏を貼ったもののあまり効果はなく・・ないよりはマシかな?という程度。

絆創膏よりもガーゼを持ってきた方がよかったかも。

 

あとは足の痛みに耐えながら必死に下山。

一歩一歩ゆっくり下山していきました。

だって足の親指が地面に着くたびに痛むんですもん😢

下山でもたくさんの人に抜かされていきました笑

小走りとかで下山している人もいて、降りるときのガクンっていう衝撃とか大丈夫なの?!とビックリしました。

私なら足首グネりそう。

ゆっくりですが確実に下山していき、よく私行でこんなに登ったなぁなんて思いました。

下山も小休憩をちまちま取りながら、ようやくコンクリートの地に戻ってきたのは頂上から3時間20分後

2時間半で戻ってこれるんちゃうんかいっ笑

登ってから合計7時間20分後(休憩入れて)に着きました。

どうやら私は通常の人より更に1時間かかるようです・・。

すごいショック。

日頃筋トレしたり、ダイエットしたりしてるのになぁ。

やっとのことで下山して前回も思ったのが、コンクリートの歩きやすさが素晴らしい。

コンクリートに感謝することってそうそうないと思うのですが、ありがたさに気付くことができます。

駐車場で高橋さんに「疲れたでしょー、気を付けて帰ってね」と声を掛けていただきました。

駐車場の人達は登山客の安否も確認してくれているようでした、ありがたい。

 

とんでもないくらいヘトヘトだけど、ここからも自力で帰らねば笑

ということで家まで距離があるので、帰りに池田温泉に寄って体力を回復しました。

前回行ったときの記事↓

ka222momi.hatenablog.com

登山して汗はびっちょりかいていたので、さっぱりすることが出来ました。

抜いた服をロッカーに詰め込んで、お風呂から上がってロッカーを開けたらビックリするほど臭かったです。

こんなに服が臭くなるのは初めてかも笑

家に帰ったら疲労で自分の目が充血していました。

 

1人登山の感想

今回私は初めて1人登山をしたのですが、最初は1人って楽しいのか?と疑問を持っていました。

実際やってみるともちろん楽しいし、むしろ1人の方が楽だという考えに。

以前旦那と行った際は、旦那がサクサク先へ行ってしまうので疲れ果てて息切れをずっとしている状態で休憩の懇願をして登山していました。

それが1人だと、全然息切れしませんでした。

おそらく自分のペースで歩くことが出来たのと、しんどい時は数秒立ち止まって休憩をしていたからでしょう。

旦那と行くと数秒の休憩も許可をとらないと置いて行かれてしまうし、着いて行くのに必死で若干ストレスを感じていました。

それに1人だと会話をしなくてもいいので、全体力を登山に捧げることができます。

会話するだけでもゼーハー息切れしていたのが、今回それがなくてすごく楽でした。

また、黙って黙々と歩くということは私にとってとてもストレス発散になったと思います。

余計なことは考えずにただひたすら足場のことを考えたり、景色を見て癒されたり、花を見つけてテンションあがったり普段の生活では出会えないような体験ばかりです。

それに平日だったからか余計に、1人で登っている登山客は大勢いました。

むしろグループで登っている人の方が少なかったかも。

ただ1人で登っている人はほとんどの方がガチ勢でした。

私なんて初心者なのに1人でちょっと恥ずかしかったです笑

今回抜かされてばかりでショックで落ち込んでいたのですが、旦那が

1人で登って安全に帰ってこれただけですごいと思うよ。

と言ってくれて、「そっかぁ♪」となりました。

なんか自信もついたような気がします。

私これを期に1人登山ハマっちゃうかも?!

以上、初めての一人登山in伊吹山でした、ここまで読んでいただきありがとうございます。

 

 

 

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