もさこの長い長い道のり

雑記ブログです。

1日1食なのに秋の食欲が止まらない

こんにちは、もさこです。

まだ少し暑いですが、私の体はすっかり秋なようです・・。

8月下旬のお盆過ぎから食欲が異常になってしまいました。

ある日を栄に空腹の感覚がものすごく強くなったのです。

お腹がグーグーポコポコ、ギュルギュル常になっている状態で、いつもとは違うとってもしつこい空腹感。

真夏の間はそこまで強い空腹感ではありませんでした。

夏ももちろん空腹状態は毎日ありましたが、数分経つと忘れてしまえました。

でも、この秋に差し掛かったくらいからいつも数分我慢すればなくなる空腹感時間が長い。

かなりの長い時間のひどい空腹感に襲われるのですが、その長い時間を我慢することが難しくなってきました。

なので、ナッツを食べてみたりするのですがどれだけ食べてもお腹が空くのです!

夏の間も耐えられない空腹が来たらナッツを食べていたのですが、しっかりお腹にたまって満足する感覚がありました。

それなのにたくさんナッツを食べても空腹が収まらない。

これはヤバいと思ってナッツを食べるのを止めるのですが、まだお腹が空いている。

しかも頭の中にはジャンクフードやお菓子が食べたいというものすごい欲求が。

お腹が空きすぎるとカロリーの高いものを想像してしまうのです。

とくに甘い物。

ソース画像を表示

夏の間は「食べなくてもいいや」と思っていたのに、急にシュークリームやケーキやアイスなどが食べたくて仕方がない。

これ↓美味しすぎて今シーズンで3回も食べています。

ka222momi.hatenablog.com

これを食べるときはもう完全に1食ではありません、間食してます。

一体私はどうしてしまったのでしょう?

このような経験、女性ならないですかね・・。

生理前の異常な食欲。

これにそっくりな気がします。

または中学生時代に異常な食欲に襲われ、その時期ものすごい成長したことがありました。

その時の異常な欲求の感覚に似ています。

 

1日1食ダイエット初めての増量

最初はあまりにも我慢するのが苦しくて、空腹時はプロテインを摂取したりオリゴ糖チョコレートでデザートへの欲求を満たしていました。

その時に行ったんですよね・・↓

ka222momi.hatenablog.com

この時最初の3つくらいはバクバク食べてて、そこからペースダウンしたのですが結局食べたドーナツの数は8個。

もちろん1日1食なので、その日は何も食べすに過ごしました。

その日からなんですよ・・体重が今まで右肩下がりだったのになんと3キロも増量してしまいました。

1週間くらいで。

ソース画像を表示

太っていた時期を越したわけではないのでリバウンドにはならないハズですが今まで頑張ってきた分ショックでした。

今までたくさん食べたつもりでも、しっかり体重は下がっていたのに・・。

でもまさかドーナツだけで3キロも増えるわけがないですよね。

空腹時の完食も増えた原因だと思うのですが、ここ最近で一番変わったことがあるんです。

それが1食の量。

私はこのダイエットを行うにあたってルールを決めていました。

・1日1回の食事で何でも食べてもいい
・しかし栄養素や血糖値の急上昇に気を付ける
・爆食には気を付けるが、いつもよりは少し多めに食べる
・水やお茶はいつでも飲んでもいい
・空腹時ナッツもなるべく食べない

このルールにある「爆食はしない」という内容が最近守れないのです。

1日1回の待ちに待った食事、ここ最近は起きた瞬間からお腹が空いているのでもう食べたくて仕方がないんです。

普段の食卓は周りがビックリするほど食べてしまいますし、我慢していた欲望をここぞとばかりに開放してしまうのです。

食べ放題へ行った日にゃお腹がはちきれそうになるくらい食べてしまいます笑

下手すりゃ旦那より食べる。

だってこんなにお腹が空いて、1日中我慢しているのにセーブするなんて無理。

セーブして食べてしまうと食べ終えてから、2時間後にはもうお腹が空いてしまう。

24時間我慢しなくていけないのに、食べてから2時間後にもう空腹って・・そこから22時間生きていけません笑

 

食欲の正体

この異常な食欲、なんなんだろう?とちょっと調べてみました。

秋は食欲の秋とかって言いますよね。

これって「秋は美味しい食べ物が旬だから」という理由だと思っていたのですが、体のメカニズム的に言われている説もあるんです。

 

・日照時間が短くなりセロトニンの分泌が少なくなり食欲が増す

・気温が低くなり体脂肪を蓄えようとしている

・夏バテが解消された

 

ざっと調べてこれらなんですが、人によってはまったくこれらを感じない人もいます。

私はダイエットを始める前から・・いや、子どものときからこの3つがなんとなく当てはまる体質だと思います。

夏は毎年のように食欲が失せ、3キロくらいは毎年落ちていました。

そして冬が近づくと食欲が復活して、たくさん食べて3キロくらい増量するというメカニズムを毎年繰り返していたのです。

私の体は冬眠の準備をしているかもしれない!!

なんて毎年言っていたものです。

とにかく私は涼しくなると食欲が増し、体重が増加するのですが今回は例年に増してすごい食欲です。

 

食欲の対策

このすごい食欲をどのように抑えて行けばいいか考えました。

とにかく我慢する。

これに限ると結論しました。

根も葉もない対策なのですが、春から1日1食生活をしていて気付いたことがあります。

空腹のピークは数分で収まり、また空腹のピークが襲ってくるという波があります。

空腹のピークを我慢してしまえば乗り越えることができるのです。

そのピーク時間が今回はひどすぎるので困っているのですが、ここで何かを食べてしまえばオートファジーの意味がないのですよね・・。

この食欲ウィークで1週間で3キロ増量してしまった私ですが、これまでは限界の空腹が来たらナッツやプロテインを食べたり飲んだりしてしまっていました。

しかしこれも止めたいと思います。

ただ1食の食べ過ぎないという点は、ちょっと難しいかもしれません。

人並みよりも少し多い程度で食事はしたいと思います。

そうじゃないとまた間食をしてしまう可能性があるからです・・。

とにかくこの食欲を抑えてここから巻き返したいと思います。

まだ間に合うし、ここで挫折したら過去の努力が水の泡ですから。

 

 

ブログランキングに参加しています。
いいなとおもったらポチっとお願いします。
↓ ↓ ↓ ↓
にほんブログ村 ブログブログ ブログ初心者へ
にほんブログ村

 

 

 

 

【危険】はじめしゃちょーのダイエットは真似しないで

こんにちは、もさこです。

私は4月からオートファジーダイエットをしています。

そのきっかけはこれ↓

www.youtube.com

有名ユーチューバーのはじめしゃちょーが1ヶ月で9キロも痩せたという動画です。

この他にもプチ断食ダイエットや、オートファジーについてちょくちょく耳にしていたのでやってみようと思いました。

この動画では、16時間時間を空ければ何でも食べてもいいというルールで行っていますが私はシンプルに1日1食生活をしています。

理由は、普段の生活が16時間ダイエットと同じだったから。

この生活で身長160㎝で最高55キロの体重があり、自分でも太ったという自覚があったのです。

詳しくはこちらの記事↓

ka222momi.hatenablog.com

 

筋トレ、運動は必須

実際にやってみてはじめしゃちょーが1ヶ月で9キロ痩せた事実には色々思うことがあります。

普通に考えて1ヶ月9キロは急激に痩せすぎです!

私は5ヶ月で5キロ痩せました。

1ヶ月で1キロのペースですね。

ダイエット結果の記事↓

ka222momi.hatenablog.com

ではなぜ1ヶ月で9キロも痩せることが出来るんでしょうか?

それは・・

ずばり筋肉も激減しているから!!

オートファジーダイエットは空腹時間に体に蓄積している脂肪などをエネルギーに変換してくれるという方法ですが、まず最初に脂肪ではなく筋肉を消費していきます。

はじめしゃちょーは、脂肪と共に筋肉までもを消費してしまっているので9キロも痩せたということです。

とくにはじめしゃちょーはもともと細い体系の男性なので、脂肪は少なかったのではないでしょうか。

脂肪は筋肉の方が重いので、その分激減して9キロという数字が出来たわけです。

 

食べずに運動しないという方法で、ビックリするほど早く楽に痩せることが出来ます。

私はニート生活を経験したことがあるのですが、その時は楽々に痩せたかわりにお菓子の袋を開けることが出来ないくらい筋肉は低下しました。

それは痩せたというよりも、コケたという状態でしょう。

みなさんはダイエットする際に、筋肉のない細い体の方がいいと思いますか?

極端な話をすると体の不自由な方の体は、筋肉を動かすことが出来ないので動けない部位は細いですよね。

それが美しいと思うでしょうか。

少し階段を登れば足がガクガクする、坂を上ると息切れがする、足場が悪いとすぐ足をくじく・・・これらの症状は私が20代前半に筋力低下が原因で起こったことです。

まるで自分がおばあちゃんになったような気がしました。

まだ20代なのに、この状態で老後を迎えたらどうでしょう?

すぐに骨粗しょう症、骨折、車いす生活、旦那に車いすの後ろを押してもらう私。

ソース画像を表示

骨折した場合すぐ寝たきりになってしまうでしょうね。

ゾッとしました笑

仕事を終えて楽しい老後の生活が車いすでは、嫌ですよね。

また、筋肉がなく体脂肪ばかりが体の内部を占めた場合、基礎代謝は低下し太りやすい体を作り上げてしまいます。

筋肉があればあるほど、基礎代謝は上がりたくさん食べて運動すればすぐエネルギーを消費できる痩せやすい体を作ることが出来るのです。

ただこれらは長い目で見て痩せる方法で、すぐに短期間で痩せることはできませんよ。

オートファジーダイエットやプチ断食をする場合は、絶対に筋肉が減らないように筋トレをしましょう。

どんなものでもいい、1日10回の腕立てでもいいです。

やるのとやらないのでは全然違います。

 

ちなみに私は1日1食ダイエットを始めてからずっと筋トレをしていますが、筋肉は1キロ低下しています笑

1日30分の筋トレでも低下してしまうのならダメじゃん、と思ったこともありますが体感で体が筋肉質になったと分かるのです。

減っているのに、筋肉質になった・・ってよく分かりませんよね。

ですが、それは減量した体重の割に筋肉が多いということなのです。

私は基礎代謝も毎日測っているのですが、ダイエットする前からガンガン低下しています。

ダメじゃんって思うでしょう・・いや違うんです。

タニタの体重計評価によると基礎代謝「高い」になっていました。

減量した体重の割に、基礎代謝が高いということなんです。

だから引き続き筋トレをするべき。

最近は食事にタンパク質(プロテインや肉)を積極的に摂り入れて、筋肉を増やそうとしています。

筋トレしていても低下するのなら、しなかったらもっと低下するのは一目瞭然ですね。

 

食べる順番で血糖値が急上昇する

はじめしゃちょーはその後このような動画も出しました。

www.youtube.com

このサムネを見て思いました。

やはりはじめしゃちょーはガリガリすぎる。

脂肪もなければ筋肉もありません。

腹筋は浮き出ていますが、脂肪がないから浮き出ているだけで二の腕はガリガリです。

まぁそれは置いといて、この動画を見るとまったくもってはじめしゃちょーは血糖値の上昇を意識していないのです。

16時間断食をした1口目はコーラやラーメン・・これはヤバいです。

 

まず血糖値とは何かという話をします。

血糖値とは、血中に含まれる糖(グルコース)の量です。

人間はしばらく断食していると、血糖値が下がります。

これが「お腹が空いた」と感じる状況。

胃にものが何もないという状態ではありません。

それに糖が含まれているものや、炭水化物を摂ると血糖値は上がり満腹状態になるわけです。

断食している人が急に炭水化物や甘いものを摂取すると、血糖値は急激に上がってしまいます。

すると体は急に上がった血糖値を下げようとインスリンというホルモンを分泌してしまいます。

インスリンというホルモンは、脂肪を蓄積しやすい作用をもたらすので太りやすい体を作り上げてしまうのです。

太りやすい体を作る以外にも、糖尿病のリスクや鬱病心筋梗塞などの怖い病気にもなってしまう可能性もあって全然健康ではない状態に。

 

画像お借りしました

せっかくなら健康なダイエットがしたいですよね。

これを避けるには、食事をする1口目を野菜やタンパク質にすればいいのです。

簡単でしょう?

野菜がない場合はタンパク質(肉や卵、豆)から先に食べれば、血糖値の急激な上昇は抑えられゆっくり上昇することが出来ます。

よってインスリンの過剰な分泌が抑えられる!

よく食べる順番ダイエットって聞きませんか?

それはこういうことで急に痩せたりするようなものではなく、太りにくい体を作るというダイエット方法なのです。

私は野菜を用意するのが面倒な時はプロテインを飲んだり、ナッツを食べてからご飯を食べています。

プロテインはタンパク質でかなりお手軽で早く摂取できますし、ナッツは抵当質なスーパーフードなので血糖値の急上昇を抑えることが出来ます。

 

これらを注意すれば後は割と何でも食べてもいいと思います。

でも!なんでもいいとは言いつつも食事の回数を減らすということは、様々な栄養を摂取するタイミングを減らしているということですね。

それなのに毎回ハンバーガーやラーメン、ピザなんて炭水化物や脂質のみの食事をしてはダメです。

なるべく偏らずに、バランスのいい食事を心がけた方が身のためです。

炭水化物、タンパク質、ビタミン、脂質、ミネラル・・5代栄養素やPFCバランスの整った食事を心がけましょう!

ジャンクフードは私も好きですが、たまに食べるご褒美として食べています。

オートファジーダイエットはこういった意識をしないと、ちょっと危険なダイエットなのでみなさん気を付けてくださいね。

他にも注意↓

ka222momi.hatenablog.com

 

 

 

ブログランキングに参加しています。
いいなとおもったらポチっとお願いします。
↓ ↓ ↓ ↓
にほんブログ村 ブログブログ ブログ初心者へ
にほんブログ村

 

 

 

【4ヶ月】1日1食ダイエットの結果 見た目変化あり

こんにちは、もさこです。

1日1食ダイエットを始めてから4ヶ月以上が経ちました。

このようなルールで実施しています↓

・1日1回の食事で何でも食べてもいい
・しかし栄養素や血糖値の急上昇に気を付ける
・爆食には気を付けるが、いつもよりは少し多めに食べる
・水やお茶はいつでも飲んでもいい
・空腹時ナッツもなるべく食べない

おすすめナッツ↓


 

前回のはこちら↓

ka222momi.hatenablog.com

ka222momi.hatenablog.com

4ヶ月経って変わったことは・・自分が痩せたということに自覚を持てるようになりました。

今までは痩せてはいたのですが、あまり自覚はなく「本当に痩せたの?どこが?」という感覚だったのですが明らかに肉は減って体も軽くなりました。

周りの人からにも「痩せたね」と言われるようになり、明らかに見た目が変わったのだと思います。

4ヶ月前の自分の顔の写真を見てビックリ・・自分ってこんなにデブだったんだと思いました。

当時はあまりそんなこと思ってなかったのに。

自信も付くようになって、タイトな服を好むようになりました。

やっとここまで来れた・・。

ということで結果いきましょう。

 

体重

53.4キロ

  ↓

48.1キロ

 

結果 ー5.3キロ

 

4ヶ月で約5キロ痩せたというのは早すぎずなかなか良いペースでなはいでしょうか。

このダイエットを始める前、一時最大55キロあったこともあったので、合計で7キロ痩せることが出来ました。

私は身長が160㎝あるので、BMIは19くらい。

1日1食はかなり私に合った方法なようで、本当に実施して良かったと思います。

前回は49.7キロだったので、1ヶ月で1.6キロ痩せたことになります。

結構痩せたなぁ・・。

体重はもうこれ以上減らなくてもいいかも。

 

体脂肪率

31%

 ↓

26.1%

 

結果 ー4、9%

 

最近になって思うのがこのタニタの体重計の体脂肪率1日で1~3%も上下するんですよ。

1日でそんなに体脂肪率変わるわけがないので、ちゃんとした正確な数字ではなさそう。

まぁ平均を測っていると思えばいいのですが。

1ヶ月前は26,8%だったので1ヶ月で0,7%減ったことになります。

ホント毎回のごとく0.8~0,7%くらいしか減らないですね。

体重は結構減るのに・・。

 

筋肉量

34,8キロ

  ↓

33,6キロ

 

結果 -1,2キロ

 

わぁー--最悪。

今まで筋トレ頑張ってー0.4キロくらいで止めていたのに。

4ヶ月で私の体重は5キロ減りましたが、その中の1キロは筋肉が減ったということになります。

今月はプロテインも飲んでいたのに・・。

このダイエットやってみて分かったことは、体重を減らすことは簡単だけど筋肉量を増やすのはめちゃめちゃ難しいという点。

よくネットで体重は同じなのに筋肉量を増やした人とかいますが、そういう人は相当努力しているんだと思いました。

だからといって、ボディービルダーのような生活はさすがにすることはできないし。

また引き続き筋トレとプロテイン、タンパク質頑張って摂っていきたいと思います。

 

見た目

では気になる見た目を公開します。

ここから下は見苦しい私の体の写真が写っているので、心してください笑

 

 

↓  ↓  ↓  ↓  ↓  ↓  ↓  ↓

 

 

 

 

4ヶ月前の写真

 

4ヶ月後の写真

どうでしょう?!結構引き締まったと思います。

お腹になんかうっすら線がでています!!!

こんな風に自分の腹に線が出たのは生まれてはじめて笑

腹筋も頑張ってやったのですが、もしかしたら脂肪が落ちたおかげで線が浮き出てきたのかなぁ・・なんて思います。

有酸素運動は基本嫌いなので、1日1回のHITしかやっていません。

うーん、オートファジー恐るべし。

私筋トレのせいで二の腕が太くなったと最近悩んでいたのですが、このように見比べてみると細くなっています。

一般人がやるような筋トレくらいじゃ太くはなりませんよね~筋トレしたら太くなるという概念は間違っていたようです。

1日1食ダイエットを始めてからの経過写真を並べてみました。

 

1ヶ月目               2ヶ月目

 

3ヶ月目               4ヶ月目

おー結果が出ていますね。

しいていうならもう少し腰の部分を減らして、おへそがもう少し縦になるようになりたいです。

これから寒くなってきて動くのが億劫になったり、食べ物の誘惑が多くなると思いますがもっと頑張っていきたいです。

 

 

 

 

ブログランキングに参加しています。
いいなとおもったらポチっとお願いします。
↓ ↓ ↓ ↓
にほんブログ村 ブログブログ ブログ初心者へ
にほんブログ村

 

 

 

 

 

1日1食ダイエット3ヵ月のビフォーアフター

こんにちは、もさこです。

今年の春からオートファジーダイエットを始めて3ヵ月。

体重は3,7キロ

体脂肪率は4,2%落ちました。

3ヶ月しかやっていないのでこんなもんなのでしょうか。

3ヵ月前の決意↓

ka222momi.hatenablog.com

私にとってこれほど長く続いたダイエットは初めてです。

いつもなんちゃらダイエットを始めても、3日坊主で終わり気が付いたらいつも太ったまま。

今回は3ヶ月頑張れたので、旦那に海へ連れてってもらいました。

その時の体系と、ダイエットする前のビフォーアフターを公開したいと思います。

ホントは嫌なんだけど、醜い体を晒します。

見たくない人は見ないでね笑

 

 

 

 

 

 

 

 

部屋が汚くてすみません笑

この時の写真は4月頃。

体重は54~53キロあり、体脂肪率は30%くらいです。

 

そして3か月後のこの前の写真がこちら。

この時の体重49、7キロ体脂肪率は26,8%です。

どうでしょう?

微妙に変わったのかな?

腹の部分はまだまだって感じですよね~。

まだ肉が乗っているけど、厚みが少し減ったように見えます。

でももっとお腹は痩せたかった😢

太ももは結構変わりましたね。

立ち方で変わりますが、明らかに肉が減ったような気がします。

ふくらはぎはビフォーの写真に入ってないのですが、体感的に細くなったというか足首が出来たような気がします。

腕は筋トレしてムキムキになってしまいました笑

ちょっと上腕三頭筋鍛えすぎたので、上腕三頭筋を鍛えたいと思います。

めちゃギリギリビキニを着ても許されるレベルというかんじかな・・・。

 

以上ビフォーアフターでした。

なんか3ヵ月だからか思ったより見た目に変化はないかなと思いました。

なんせ体脂肪率は26%なので、まだまだですよね。

目標は20%前半くらいになりたいです。

そしたらもっとお腹の肉が目立たなくなるかな?

来年はもっとかっこいい体でビキニを着るぞぉ~!!!

 

次はこちら↓

ka222momi.hatenablog.com

 

 

 

 

ブログランキングに参加しています。
いいなとおもったらポチっとお願いします。
↓ ↓ ↓ ↓
にほんブログ村 ブログブログ ブログ初心者へ
にほんブログ村

 

 

【3ヵ月】1日1食ダイエットの感想と結果

こんにちは、もさこです。

4月に始めた1日1食ダイエットですがもう3ヵ月以上経ってしまいました。

結果を報告するのが遅くなってすみません。

前回の記事はこちら↓

ka222momi.hatenablog.com

 

このダイエットのルールはこちら↓

・1日1回の食事で何でも食べてもいい
・しかし栄養素や血糖値の急上昇に気を付ける
・爆食には気を付けるが、いつもよりは少し多めに食べる
・水やお茶はいつでも飲んでもいい
・空腹時ナッツもなるべく食べない

相変わらずですが、究極にお腹が空いてどうしようもない時はナッツを食べています。

850gのものを3ヵ月前に買ったのですが、もうすぐなくなりそう。

こちらおすすめのナッツ↓


 

 

感想

3ヶ月やってみましたが、1食なので自然にお菓子やジュースを摂取することがなくなりました。

そして食べたいという欲求も特にない。

前はすごい食べていたんですがね。

間食やご飯の前などのタイミングですごい食べていました。

どちらかというと今はお菓子よりもご飯をたくさん食べたいという気持ちの方が強いです。

体が飢餓状態なので自然に栄養のあるものを欲しているのでしょうか?

その代わり胃が小さくなったという実感はないです笑

むしろ前は腹8分目食べればもう「ごちそうさま」をしていたのに、最近は9か10分目くらい食べています。

かといって爆食はしないのですが、食べ放題などに行くと旦那より食べているかもしれないレベル。

食べ放題に行った翌日はもちろん増えているんですが、数日経つとすぐ元に戻ります。

こんなにたくさん食べているのに、結局痩せているのが不思議でしょうがない。

 

結果

体重

53.4キロ

  ↓

49.7キロ

 

ー3、7キロ

前回の1ヶ月前と比べると、1.6キロ瘦せたことになります。

やっほー--50キロ代から40キロ代に突入することが出来ました。

BMIは19.7です。

これでデブとは言わせない。

グラフを見ると一時48キロ代にいった日もあったんですよね。

やったーって思ってたんですがその次の瞬間コロナの関係で7連休になってしまい、嬉しくてダラダラしたり間食とかしてたら49キロ代に戻ってしまいました。

お休みがたくさんある日って、人付き合いとかあってなかなか1食にするのが難しい。

数字は嘘つかなくて、食べたら食べた分しっかり体重が増えます。

来月は48キロ代になってるといいな。

 

体脂肪率

31%

 ↓

26.8%

 

ー4.2%

グラフを見てもあまり減っているように見えないですね・・。

一応3ヵ月前と比べると4%減っているのですが、1か月前と比べると0.8%しか減っていません。

しかも!2ヶ月目のときも1ヶ月で0.8%しか減っていなかったのです。

なに、体脂肪率って1ヶ月で0.8%しか減らないの?笑

幸いに減ってるっちゃあ減っているので、まぁ良しとしましょう。

でもやっぱり体重と比べて、体脂肪率減らすのは大変だ~!

 

筋肉量

34.8キロ

  ↓

34.4

 

ー0.4キロ

筋肉量も3ヶ月期間で見ると0.4キロ減っていますが、1ヶ月前も同じくー0.4キロだったのでこの1ヶ月では減っていないということになります。

体重と体脂肪率は減っているのに、筋肉量は減っていないって・・これはすごい頑張った自分!!!!

筋トレ毎日頑張りましたよ~~でも3ヵ月前から見ると筋トレしてるのに減っているのには変わりない。

これだけ毎日筋トレ頑張っているのに、増えないなんて辛い。

ということで、今回からプロテインを導入したいと思います!

今まで飲もうかと思って、全然飲めていなかったのですが今回から本気で飲みます。

これで増えたらプロテインの効果も証明できるし、楽しみですね。

 

見た目のビフォーアフターはこちら↓

ka222momi.hatenablog.com

4ヶ月目はこちら↓

ka222momi.hatenablog.com

 

 

ブログランキングに参加しています。
いいなとおもったらポチっとお願いします。
↓ ↓ ↓ ↓
にほんブログ村 ブログブログ ブログ初心者へ
にほんブログ村

 

 

 

【2ヶ月】1日1食ダイエットの感想と結果

こんにちは、もさこです。

1日1食ダイエットを初めて2ヶ月以上が経ちました。

1ヶ月前はこちら↓

ka222momi.hatenablog.com

 

私の1日1食ダイエットのルール↓

・1日1回の食事で何でも食べてもいい
・しかし栄養素や血糖値の急上昇に気を付ける
・爆食には気を付けるが、いつもよりは少し多めに食べる
・水やお茶はいつでも飲んでもいい
・空腹時ナッツもなるべく食べない

私は1食を夜ご飯で摂取しているのですが、本気で耐えられない空腹が来る時があります。

それは生理前

その時だけは少しだけナッツを食べてしまっています。

ホントはチョコレートとか食べたいけど我慢して、ナッツを食べています。

私が食べているミックスナッツ↓(楽天

このミックスナッツ私の大好きで単価の高いマカダミアナッツもたくさん入っているし、とてもおいしいのでおすすめです。

感想

私が始めたときは春でしたが、今はすっかり夏です。

厳しい暑さなので今は脱水症状に気を付けながらダイエットをする日々。

オートファジーダイエットと脱水症状については以下の記事で書いてます。

ka222momi.hatenablog.com

2ヶ月経って脱水以外に気付いたことがあります。

それは

痩せるけれど筋肉もおちるということ

毎日毎日体重計を測っているのですが体重、体脂肪ももちろん落ちますが、同じように筋肉量と基礎代謝も落ちます。

そう、全て落ちる!!!

よって体重が減るのは当たり前なんですよね。

ましてや筋肉は脂肪よりも重いし、脂肪よりも早く落ちます。

だから私は筋トレを週2くらいサボるときがありますが、1日に30分くらい筋トレを頑張っています。

だって、筋肉が落ちたから体重が落ちたなんて結果は嫌ですからね。

それを踏まえて結果の方をどうぞ。

結果

 

この結果は最初にスタートした4月22日からの結果ですので、よろしくお願いします。

 

体重

 

53.4キロ→50.4

 

ー3キロ

 

このグラフを見るとかなり痩せたように見えますが、4月から始めたのでー3キロです。

やったー!50キロ代に突入です。

51キロ代からなかなか落ちなくて結構焦った時期もありました。

その時はイライラしてストレスだったよ・・。

次は夢の40キロ代に行きたいなぁ~。

でも3キロってもうちょっと痩せると思ったのですが、そんなもんでしょうか?

前回の1ヶ月目と比べると1キロ減ったことになります。

ほぼ同じダイエットをしているはじめしゃちょーは1ヶ月で9キロも痩せたというのに。

いやよく考えると、1ヶ月に9キロなんてかなりおかしいので筋肉が落ちたから9キロなのかもしれません。

私はほぼ毎日筋トレしていますから!

 

 

体脂肪率

 

31%→27.6%

 

ー3.4%

 

 

体重よりは増えたりすることもありましたが、全体的には右肩下がりです。

ちなみに1か月前はー2.6%だったので1ヶ月でー0.8%減ったことになります。

そう考えると1ヶ月で0.8%しか減ってないのかぁ~。

いや、まだまだ絞れるはず頑張らないと。

 

筋肉量

 

34.8キロ→34.4キロ

 

ー0.4キロ

 

 

さぁ見てください、減らなくてもいい筋肉量まで減っています。

ちなみに1か月前は0.1キロ減っていたので1ヶ月で0.3キロ減ったことになります。

こんなに筋トレ頑張っているのにそれでも減るなら、一体筋トレしなかったらどれだけ減るんだろう??

恐ろしいです。

やはりはじめしゃちょーの9キロは筋肉量もガクンと減ったからではないでしょうか。

 

ここで前回載せていませんでしたがあまりにもすごかったので、同じく減って欲しくない基礎代謝のグラフを見てください。

 

基礎代謝

 

 

すごくないですか、この下がりよう。

筋肉量が下がっているので基礎代謝が下がるのは当たり前なんですが、それにしてもすごい。

基礎代謝は上がっていた方が普段の生活で脂肪燃焼に繋がるので、下げたくないんですが下がってしまう。

食べてないから?体重が減っているから?

原因は分かりませんが、これは仕方がないのでしょうか😢

 

まとめ

真夏のような暑さの気温の日はかなり辛い思いをしたので、水分補給をとても意識しました。

これからもっと暑くなるので用心が必要ですね。

とはいえ結果は体重、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝ともに下がっているという結果に。

筋肉量と基礎代謝は下がって欲しくなかったんだけどなぁ・・。

筋トレ毎日頑張っているのに。

でも2ヶ月やってみて思ったことは、確実に痩せるけれど筋肉も落ちるということ。

脂肪より筋肉の方が先に落ちるし、落ちやすい。

だからオートファジーダイエットするなら筋トレ必須ですね。

筋肉落ちてもOKと思う人はいいかもしれないけど、脂肪は変わらず筋肉量が落ちて、体重が減っているという結果に喜ぶのは違いますよね。

よって今回の結果から言えることは、オートファジーダイエットするなら筋トレ頑張るべき!ですね。

 

次はこちら↓

ka222momi.hatenablog.com

 

 

 

ブログランキングに参加しています。
いいなとおもったらポチっとお願いします。
↓ ↓ ↓ ↓
にほんブログ村 ブログブログ ブログ初心者へ
にほんブログ村

 

 

 

 

 

夏のオートファジーダイエットは水分を多めに補給するべし

こんにちは、もさこです。

1日1食ダイエットをし始めて2ヶ月が経とうとしています。

 

ka222momi.hatenablog.com

 

ka222momi.hatenablog.com

 

本当は16時間ダイエットをしようと思ったのですが、すでに日常が16時間ダイエットと同じ生活だったのでもう少し過酷にしようと思い1日1食にしました。

2ヶ月経って気付いたことがあります。

それは、夏から初めて1日1食ダイエットや16時間ダイエットをやろうとするのは危険だということ。

 

私は4月の後半から1日1食にしたのですが、1日目に軽く手足の震え、動悸、酷い立ち眩みが起こりました。

が、初めてだから慣れていないのだろうと思いそのまま続行。

しばらくは異変もなく空腹に耐え忍ぶ日々を送り、完全に空腹さえも慣れてしまい余裕をぶっこいておりました。

しかし1ヶ月程たち、少し暑くなってくると

 

なんだか体の調子がおかしいな・・。

 

肩が物凄くだるくて、気分が悪いのです。

しかし水を飲むと、体がスッと軽くなりました。

そう、軽く脱水症状を起こしていたのです。

それからかなり意識して水を飲むようにしました。

どんどん暑くなってくるとまた立ち眩み、倦怠感、手の震え、動悸がしょっちゅう起きる

まぁ耐えられない程ではなし、原因が脱水ということが分かったのでタブレットを服用したり水をかなり多めに用意したり対策することでなんとかなっています。

普通の人よりも水をこまめに飲むのが重要です。

食事も水分が含まれており、それを抜くことになるので普通の人より水分不足は起こりやすくなります。

 

これを知らずに真夏の暑い日からこのダイエットを始めるのはとても危険。

ただでさえこのダイエットを始めた数日は辛いのに、プラス猛暑が重なってしまうとしたら辛いこと間違いないです。

毎年日本の夏は命の危険を感じるほど暑いですからね。

もし16時間ダイエットや24時間ダイエットをするなら、春や秋から始めることをおすすめします。

 

水とダイエット

ソース画像を表示

最近脱水症状や熱中症を避けるため例年よりかなり私は水を飲むことが増えました。

すると、水のおいしさがすごく分かるようになりました。

水ってこんなに美味しかったっけ。常に水を飲める日本って最高なのでは?!

以前は

喉が渇いたら水を飲むのは味気ないし・・暑い夏にはコーラが最高!!

と言って炭酸ジュースを飲みまくっていた私でしたが、1日1食ダイエットのルール上ご飯の時間以外はカロリーのある飲み物は飲むことが出来ません。

なので必然的に水やお茶を飲んでいるのですが、水を飲むとしっかり補給された感覚があるのです。

最近外食で夜ご飯にコーラを飲んでも

コーラや甘い飲み物を飲んでも全然のどの渇きが解消されない・・。

と思うようになりました。

甘い飲み物は水分補給にはならないとやっと気づいた私。

そんなこと常識ですよね。

でも私はこのダイエットを始める前は、普通にのどの渇きを潤すためにジュースを飲んでいました。

水は食べ物の中で一番健康にいいと聞きますし、ダイエット効果にも良いし肌にもいいです。

一方でジュースや甘い飲み物は何の栄養にもなりません。

砂糖だけ。

今まで毎日のようにジュースを飲んでいたし、そりゃ太りますよね。

一切今後は飲まないとは言いませんが、嗜好品ととめて付き合いで飲む程度にしたいと思います。

 

 

ブログランキングに参加しています。
いいなとおもったらポチっとお願いします。
↓ ↓ ↓ ↓
にほんブログ村 ブログブログ ブログ初心者へ
にほんブログ村