こんにちは、もさこです。
１日１食ダイエットを始めてから４ヶ月以上が経ちました。
このようなルールで実施しています↓
・しかし栄養素や血糖値の急上昇に気を付ける
・爆食には気を付けるが、いつもよりは少し多めに食べる
・水やお茶はいつでも飲んでもいい
・空腹時ナッツもなるべく食べない
おすすめナッツ↓
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前回のはこちら↓
４ヶ月経って変わったことは・・自分が痩せたということに自覚を持てるようになりました。
今までは痩せてはいたのですが、あまり自覚はなく「本当に痩せたの？どこが？」という感覚だったのですが明らかに肉は減って体も軽くなりました。
周りの人からにも「痩せたね」と言われるようになり、明らかに見た目が変わったのだと思います。
４ヶ月前の自分の顔の写真を見てビックリ・・自分ってこんなにデブだったんだと思いました。
当時はあまりそんなこと思ってなかったのに。
自信も付くようになって、タイトな服を好むようになりました。
やっとここまで来れた・・。
ということで結果いきましょう。
体重
５３．４キロ
↓
４８．１キロ
結果 ー５．３キロ
４ヶ月で約５キロ痩せたというのは早すぎずなかなか良いペースでなはいでしょうか。
このダイエットを始める前、一時最大５５キロあったこともあったので、合計で７キロ痩せることが出来ました。
私は身長が１６０㎝あるので、BMIは１９くらい。
１日１食はかなり私に合った方法なようで、本当に実施して良かったと思います。
前回は４９．７キロだったので、１ヶ月で１．６キロ痩せたことになります。
結構痩せたなぁ・・。
体重はもうこれ以上減らなくてもいいかも。
体脂肪率
３１％
↓
２６．１％
結果 ー４、９％
最近になって思うのがこのタニタの体重計の体脂肪率、１日で１～３％も上下するんですよ。
１日でそんなに体脂肪率変わるわけがないので、ちゃんとした正確な数字ではなさそう。
まぁ平均を測っていると思えばいいのですが。
１ヶ月前は２６，８％だったので１ヶ月で０，７％減ったことになります。
ホント毎回のごとく０．８～０，７％くらいしか減らないですね。
体重は結構減るのに・・。
筋肉量
３４，８キロ
↓
３３，６キロ
結果 －１，２キロ
わぁー－－最悪。
今まで筋トレ頑張ってー０．４キロくらいで止めていたのに。
４ヶ月で私の体重は５キロ減りましたが、その中の１キロは筋肉が減ったということになります。
今月はプロテインも飲んでいたのに・・。
このダイエットやってみて分かったことは、体重を減らすことは簡単だけど筋肉量を増やすのはめちゃめちゃ難しいという点。
よくネットで体重は同じなのに筋肉量を増やした人とかいますが、そういう人は相当努力しているんだと思いました。
だからといって、ボディービルダーのような生活はさすがにすることはできないし。
また引き続き筋トレとプロテイン、タンパク質頑張って摂っていきたいと思います。
見た目
では気になる見た目を公開します。
ここから下は見苦しい私の体の写真が写っているので、心してください笑
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
４ヶ月前の写真
４ヶ月後の写真
どうでしょう？！結構引き締まったと思います。
お腹になんかうっすら線がでています！！！
こんな風に自分の腹に線が出たのは生まれてはじめて笑
腹筋も頑張ってやったのですが、もしかしたら脂肪が落ちたおかげで線が浮き出てきたのかなぁ・・なんて思います。
有酸素運動は基本嫌いなので、１日１回のHITしかやっていません。
うーん、オートファジー恐るべし。
私筋トレのせいで二の腕が太くなったと最近悩んでいたのですが、このように見比べてみると細くなっています。
一般人がやるような筋トレくらいじゃ太くはなりませんよね～筋トレしたら太くなるという概念は間違っていたようです。
1日１食ダイエットを始めてからの経過写真を並べてみました。
１ヶ月目 ２ヶ月目
３ヶ月目 ４ヶ月目
おー結果が出ていますね。
しいていうならもう少し腰の部分を減らして、おへそがもう少し縦になるようになりたいです。
これから寒くなってきて動くのが億劫になったり、食べ物の誘惑が多くなると思いますがもっと頑張っていきたいです。
そんな中・・ついにまさかの翌月↓
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